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“低头族”福音,4招轻松消除5大危害

发布时间:2021-04-19 浏览:67次

 

​现在,停下手头的工作,放下手机,环视四周,看看大家是不是都低着头?

 

的确,我们坐地铁/公车时,排队时,蹲坑时,等人时,无聊时,不无聊时,好像都习惯性地——低下头颅,玩手机。

 

从前

我们上厕所时,会拿起周围的洗发露、沐浴露等,认认真真从头到尾阅读一遍包装上的文字;或者拿上一本厕所读物,在封闭的小空间里,看得津津有味。

 

现在

上厕所不带手机,简直就是浪费时间,有多少雀跃的聊天,都发生在此刻~

少年时代

我们还是莘莘学子,日复一日埋头苦读,写不完的试卷,解不完的数学题,我们深信好好读书,以后就会有光明的前途。

 

打工时代

我们成为了兢兢业业的打工人,日复一日伏案工作,做不完的方案,加不完的班,我们的头,低得更深了。

 

万万没想到,长大以后,我们对生活低下了头。

而当我们低头时,脖子却承受了本不该承受的重量。研究发现,低头幅度每增加15度,脖子的负担就会增加一倍。

 

正常情况下,脖子只需承担脑袋的重量,大约为5公斤。而如果低头30度,脖子则要承受约20公斤;低头达到60度,脖子要承受27公斤的重量。

 

“这就是生活的重担吗?”

 

比让脖子承受巨大压力更可怕的是——过长的时间。大压力 + 长时间,给我们的肩颈和身心都造成了负面影响——

 

PART1

低头的坏影响

01 你看起来很累

 

在低头玩手机时,脖子承受的压力比平时大,颈部皮肤受到挤压失去活力,这个时候颈部的皱纹会进一步加深。而重力和低头的施力会造成皮肤松弛,特别是原本下颌脂肪偏多人,会发现自己下颌松垂,出现了双下巴。

 

同时,很多小伙伴在埋头处理手机上的信息时,会不自觉轻微皱眉,处于紧绷的表情状态,长此以往,面部的表情纹会进一步加深。

 

02 眼睛受伤了

 

电子屏幕发出的荧光,会让眼睛遭受刺激,长时间盯着屏幕,会导致眼睛疲劳、酸胀、发痒等,而在昏暗灯光下,如晚上关灯后玩手机,会增加近视、干眼症、视网膜病变等风险,给眼睛带来永久的伤害。

03 肩颈酸痛

 

正常情况下,颈椎有一个略向前倾的生理弧度。但总是低头会使颈椎变直,让颈部前后的肌肉过于屈伸。时间一长,就会引起脖子痛、僵硬等问题。

 

04 颈椎老化

 

长时间低头,颈部神经和血管会受到挤压,从而引起颈椎的退行性变,引起颈椎病。椎间盘组织老化后,会让人感到肩颈部疼痛,上肢麻木、疼痛、无力,严重的导致四肢无力甚至瘫痪。

 

05 姿态不佳,气质成谜

 

成年人的体面,来自内心,也来自姿态。

 

习惯性低头之后,脖子前倾与圆肩驼背都会一并出现,这样的你,和帅气、优雅便没什么关系了。

 

有研究表明,体态与情绪之间也存在一定关系。在运动员取得胜利之后,合照时他们会把胳膊伸到空中,比一个“V”手势,同时抬起下巴。这是一种情绪高昂的“胜利体态”。换句话说,当你抬起头,身体舒展时,能够增加积极情绪和能量,让你感觉更自信。

 

 

PART2

如果生活让你没法儿不低头

我们还可以做这些

 

 

01 看手机的正确姿势

关键词:#平视

 

坐在桌子前,将手肘立在桌面上,就可以舒舒服服抬头玩手机了。

 

而站姿或没有桌子时,可以抬起手肘,另一只手拖住肘关节,将手机正对面部,尽量保持与眼睛平视的角度。很难坚持?这就对了,在走路、坐车时,我们都应当减少玩手机的时间,保持健康,也能保证安全。

 

 

02 一把正确的椅子

关键词:#颈部支撑  #腰部支撑  #90°

 

对于久坐一族,选择一把符合人体工学的椅子,可以很好保护颈椎与腰椎。在颈部、腰部都有足够的支撑,可以帮助你处于正确的坐姿角度,即平视屏幕、颈部直立、腰贴椅背、双腿自然下垂。

 

03 按摩

关键词:#被动运动  #正规医院

 

按摩是颈椎病在临床上的一种有效治疗方法,建议到正规医院咨询医师进行按摩治疗。临床实践与研究表明,按摩可以缓解颈椎周围软组织痉挛和紧张,从而促使血液循环得到改善,还能聪耳明目、镇静止晕,按摩结束后,重新感受到神清气爽。

 

04 工间操

关键词:#主动运动  #碎片式

 

对于低头族而言,适量运动是很好的方式。我们专为长时间伏案工作、低头族设计的工间操系列,每节课10分钟左右,有针对性地帮助你缓解肩颈僵硬,提高关节柔韧性,维持肌肉平衡,让你重归放松与健康状态。

 

 

不需要把运动想成大动干戈、辛苦劳累的事情,其实碎片式的小运动,如静态拉伸,可以随时在办公室、房间、地铁公交上完成。

 

 

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