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感到焦虑的时候不妨试试这些

发布时间:2021-04-28 浏览:190次

​我们时常被工作和生活中各种各样的焦虑裹挟:

 

明天要交PPT了,现在还没动笔....

身边的同龄人过得比自己好....

自己的能力配不上野心....

看着体检的一系列异常指标,怀疑自己得了大病......

一想到这些,就焦虑得像泄气的气球一样,手心出汗,甚至心慌到失眠一整夜。

其实产生焦虑最根本的原因,是我们害怕失去对生活的掌控感,想要缓解焦虑,先从身边小事做起吧

 

1、每天按时起床:

别赖床,是摆脱焦虑的第一步

 

摆脱焦虑的第一步,就是闹钟一响起,就马上起床,让焦虑无处遁形。

 

2、每天记录自己的微笑

暗示自己一定能做好

 

研究表明,微笑会触发大脑中兴奋与情绪有关的区域释放内啡肽,使人产生愉悦感,好好为自己打气,一定可以赶跑焦虑的!

 

3、每天走6000步以上:

慢慢来,真的会比较快

 

每个人都有自己的节奏,但并非所有人的节奏都是一样的,耐心一点,人生没有白走的路,你走的每一步都算数。

 

4、每天做1-3分钟呼吸练习:

放松肌肉,让呼吸更轻松

 

科学呼吸能激活失去活力的自主神经,缓解压力和肌肉紧张,提升情绪控制力。每天进行1-3分钟呼吸练习,专注呼吸本身,即便焦虑来临,你也能自如应对。

 

5、每天锻炼30分钟有氧运动:

把焦虑化成动力

 

适当的有氧活动,如跑步、活力健身等,可以锻炼心肺功能。运动是回报率最高,且永远不会后悔的投资,现在运动时流的每一滴汗,一定不会辜负未来的你。

 

6、每天睡前练习冥想正念:

用专注力对抗焦虑

 

专注和投入是对抗焦虑的核心,而做冥想可以训练个体的专注能力。

睡前跟着国际名师正念冥想,将注意力放在当下的状态,去察觉、去感受平静和喜悦吧。

 

7、坚持每天早睡:

养足精神,才能有力气吓走焦虑

 

身边规划清晰,从不为现状焦虑的人,普遍都有一个特质:自律。自律的一切开端,从早睡开始。与其想太多,不如早早睡,养足精神再出发。

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