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走路的好处

发布时间:2021-12-24 浏览:196次

 

01 锻炼肌肉

用进废退是肌细胞的原则,身体不会浪费能量去产生、支持和管理任何对机体没有贡献的肌细胞。当肌肉承受规律且适度的压力和张力时,对身体才有存在意义。所以长时间久坐的人,肌肉会发生改变,不活跃的肌肉开始堆积脂肪,这就是久坐变胖的原因之一。

行走是一项神经、肌肉、骨骼都要互相配合的运动,需要快速协调大脑和神经的活动,按照顺序收缩和放松肌群。人的每条腿至少有10块肌肉,通过肌腱附着在坚硬的骨骼上。走路这个动作看似简单,但它调用了全身肌肉。别忘了,心脏也是肌肉,行走期间也会用到它。

※ 推荐走法:走起来就可以

02 提升心肺功能

走路对心肺的好处,除了上文所述,心脏本身是一块肌肉,肌肉力量上可以得到锻炼,还有对整体心肺功能的提升。

相比静止不动,走路时需要更多的氧气,因此,心脏、肺部和血管的机能会被全面调动起来,进而改善血液循环。快走的方式,强度比散步稍大,运动效果更显著,它使心率加快,肺活量得到提高。

※ 推荐走法:快走。

03 提升大脑创造力

一个神奇的矛盾:我们伏案学习工作,需要大脑持续不断提供创造力,而久坐在室内,恰恰无法促进这件事,出去走一走,反而能有效帮助大脑。

从最简单的层面来说,行走能够有力促进不同意识状态之间的切换。在我们提取记忆时,被激活的大脑系统位于海马体附近,以及许多与它相连的结构——扩展的海马体。当你处于某个环境中行走、奔跑和寻找方向时,扩展的海马体也会被激活,这样的大脑系统支撑两个相关功能:情景记忆和空间导航。当大脑更多偏远区域被行走带动起来,潜意识里未成形的想法也更可能以新的方式,组合起来。

在行走的过程中,你可以与自己对话,与别人大声交谈,或者只听音乐、有声书或广播。与人结伴而行的好处是,可以交流信息,并把这些信息融入自己的记忆、想法和感受。

一项关于创造力的实验表明,与坐着的人相比,行走的人产生的想法多了许多倍,输出持续且稳定。“行走能让想法自由流动”,并以特有的方式提升创造性认知:不仅有自然环境的刺激,还在大脑不同区域建立遥远的联系。

值得一提的是,快走更费力气,也更需要持久的注意力,以避免自己摔倒和不自觉跑起来,因此,以正常的速度行走,而非快走,对激发创造性思维更有促进作用。

也就是说,当我们苦思冥想已久、思路堵住时,我们应该选择离开办公桌,离开电脑屏幕,走动起来,走到户外环境中去,以便于激活大脑,产生全新的、开拓性、创造性的想法。

※ 推荐走法:以正常速度行走。

04 改善情绪

如果长期呆在室内封闭空间里,同时做着高压的工作,容易导致压抑、郁闷等负面情绪。自我疗愈的方式很简单:出去走一走。

目前的实验和研究都表明,行走和情绪存在正相关。步行也被作为抑郁症患者的干预手段之一。还有一项有趣的研究发现,缺乏运动与个性的改变有关,而且是变得更糟。低水平的身体活动,会导致人格因素中的开放性、外向性和亲和性变差。而即使是最轻微的运动,也会缓和这种负向变化。

而针对改善情绪的步行,更推荐在大自然的环境中进行。一项新兴研究发现,散步,尤其是在自然环境中有规律地散步,能让人情绪变得更好。还有研究发现,经过道路两旁的树木,这一无意识的接触自然的行为,可能会降低患抑郁症的风险。该研究的实验结果证明,在家周围方圆一百米内,栽种树木的密度越高,抑郁风险越少。

相信你也会有这种体验,在风和日丽的下午,出门走走,一切都想开了。就算是自然徒步中遇到坏天气,当时感觉很艰难,但最终也还是收获了愉悦的心情和满满充实感。

※ 推荐走法:在大自然中散步。

除此之外,走路的益处还有许多,例如:

帮助减肥瘦身

强健骨骼,预防骨质疏松

增强免疫力

改善睡眠状况

帮助控制血糖

……

为了健康,让我们动起来,走起来……

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